こんにちは、sugarです。
毎日溶けてしまいそうなほど暑い…！でも、私、夏は昔からわりと好きな方です。笑
暑くて嫌になる時もあるけど、夏が来るとちょっとテンション上がってしまいます。
さてさて、今日は、２カ月くらい前から毎日の習慣として取り入れた「モーニングページ」について、その効果や感じたメリットについて、軽くお話してみようと思います。
モーニングページとは？
モーニングページは、毎朝起きた直後に手書きで3ページほどノートに自由に書き連ねるというシンプルな習慣です。
このアイデアは、ジュリア・キャメロンの著書『The Artist’s Way（ずっとやりたかったことをやりなさい）』に由来しています。
頭がまだ新鮮で、前日のストレスや雑念が残っていない状態で行うことで、無意識に浮かぶ思考や感情をそのまま書き留めることができるので、朝起きてすぐに書くことが推奨されています。
なぜモーニングページを始めたのか？
私がモーニングページを始めたきっかけは、仕事やプライベートでのストレスや行き詰まり感が増え、頭の中が常に混乱しているように感じたからです。モヤモヤする感じがずっとあるというか、頭の中が常に窮屈な感じがしているというか…。うまく言えないのですが、なんかそんな感じがすっとありました。
また、そのせいで自分がやりたいと思っていることの整理もうまくできなくて、無意味な時間が過ぎている状態でした。
そこで、自己改善の一環として、YouTubeでたまたま見かけた、モーニングページを試してみることにしました。
SUGAR私がモーニングページを続けることで感じたメリット
1. 心と頭の中の整理
毎朝、頭の中に浮かんでくる考えや感情をそのまま書き出すことで、確かに頭の中がスッキリと整理される感覚がありました。日々のストレスや不安やモヤモヤしていること、とにかくなんでも紙に書くことで、自分の感情や今置かれている状況を客観的に見ることができ、冷静に物事を考えたり判断できるようになりました。
SUGAR2. クリエイティブな思考の活性化
モーニングページを始めてから、仕事やプライベートにおける新しいアイデアや解決策が自然と浮かんでくるようになりました。書くことによって、頭の中の無駄なノイズが取り除かれ、クリエイティブな思考が促進されたように感じます。ずっとやりたいと思っていたことが頭の中で渋滞を起こしている感じだったんですが、一度、言語化して書き出すことで、クリアな頭でいろんなことが考えられるようになる感覚ですね。
パソコンでいろんなアプリケーションを開いて作業しているとメモリがパンクしてフリーズするじゃないですか。そんな時には使っていないアプリケーションを消して、パソコンを動かしやすくしてあげますよね。あの感覚に近い印象ですね。
SUGAR3. 自己理解の深化
毎日自分の思考や感情を書き留めることで、自分自身の行動パターンや感情の傾向に気づくことができました。これによって、自己理解が深まって自己改善のヒントを得ることができました。
SUGAR4. ストレスの軽減
ものすごくシンプルに、書くことでストレスが解消される効果を感じました。感情を紙に吐き出すことで、内面の緊張が和らぎ、リラックスすることができました。モヤモヤしていることって、つい人に話したくなっちゃうじゃないですか。誰かに聞いてほしい！みたいな。もちろん、ここぞっていうときは誰かに聞いてもらってすっきりすることもあるんですが、ノートに書き出すのが、一番、手っ取り早くて簡単なんですよね。
SUGARこういう時はノートに残さず、別の紙に書き殴って、ひとしきり書き終わったら破って捨てる、というのもアリですね。
5. 朝の時間を有効的に使える
モーニングページを実践することで、朝の時間を有効に使えるようになりました。これを機に、今まで完全に夜型だった生活を、朝方に切り替えられるようになってきました。（まだまだ完全ではないですが…）
今までは2時くらいに寝て、朝8～9時の間に起きるような生活でしたが、今は0時前には寝るようにして、6時半くらいに起きるようになったんです。
SUGAR朝早く起きて、頭の中を整理することで、一日の始まりに集中力が高まり、効率的に仕事に取り組むことができるようになったし、時間を無駄にすることが少なくなった気がします。
sugar流のモーニングページのやり方
モーニングページを始めるのはとても簡単です。何にも難しいことはありません！以下のステップを参考にしてください。
1. 必要なものを準備する
ノートとペンを用意します。特別なノートやペンは必要ありませんが、毎日続けられるようにお気に入りのものを選ぶのがおすすめです。
SUGAR理由は結構シンプルで、やっぱりお気に入りのものや自分が書きやすいと思うものだと、ものすごく筆がはかどってスラスラ書けますし、書きにくいとかそういう余計なことに思考を持っていかれないので、とにかく書き出すことに全集中できるんですよね。
正直、丁寧かつきれいに書く必要はないので（むしろそんなことは気にしない方がいいくらい）、まずは自分が書きやすいと思うものを選んだ方がいいです。
また、お気に入りのものを選ぶと、書くことに対するモチベーションやテンションが上がるので、意外とそれだけで前向きに取り組めるようになります。
私は、お気に入りのZEQUENZ（ジークエンス）のシルバーの方眼ノートとパイロットのセンチュリーの万年筆を使って書いています。
ZEQUENZはサイズや色などもシンプルで豊富なので、とても普段使いしやすいです。あと、方眼ノートなので図も書きやすくておすすめです。
SUGAR2. 毎朝のルーティンに組み込む
起きたらすぐに書き始める習慣をつけます。他のことをする前にモーニングページを書き始めるのが良いと言われていますが、私の場合は、以下のルーティンで書いています。
1.顔を洗う
2.歯を磨く
3.パックする
4.白湯かハーブティーを準備
5.パックしながらモーニングノートを書く（←めちゃおすすめ！）
あたたかい飲み物を飲みながら腸を起こしつつ、パックしながらノートを書く。目も覚めるし、時間も有効活用できて一石二鳥です。笑
SUGAR3. なんでも書いていいし、自分なりのアレンジをしてもいい
モーニングページの目的は、頭の中の思考や感情を自由に書き出すことです。思いついたことをそのまま書き出しちゃってOKです。私も、その時に頭の中にあることをひらすらなぶり書きにしていますし、とにかく字が汚い。人にはお見せできないほど。笑
でも、人に見せない（見せる前提で書かない）のがモーニングノートなので、それでいいんです。
ただ、少し慣れてきたころから、私の場合は、少しだけテーマと構成があった方が書きやすいということに気が付き始めたので、今は、ちょっとだけ自分が書きやすいテーマとページ構成にして書くようにしています。
SUGAR私の場合は、その壁にぶち当たり、ほぼ毎日書いていることが同じになってきてしまったのと、書きたいことの傾向が段々わかってきたので、途中から少しだけテーマを設けるようにしました。構成もそれが書きやすいように少しだけ構成をつけています。（ほんのちょっとだけバレットジャーナル的な要素が加わっている感じのイメージですかね）
「自由」って実は難しいんですよね。
4. 無理して3ページ書かない
モーニングページは、毎朝3ページ書くのがいいとされているのですが、私は3ページ書くことをノルマにしないようにしています。
実践してみて率直に思ったのは「毎日そんなにたくさん書くことがないし、めちゃ時間がかかる」です。笑
でも書かなきゃ！と思ったら、頭の中のことを書き出すことが目的ではなく、3ページ書くことが目的になってしまいそうだったので、私は無理して書かないようにしています。個人的にはこのあたりはフレキシブルに自分に合った方法で書くのがいいのかな、と思いました。
私が思うモーニングページの書き方のコツ
1. 書きたいことを好きなように書く
書いている途中で体裁を気にしたり、完璧な内容を求めたりしないようにします。モーニングページは自己表現の場なので、とにかく好きなように書くことを心がけるといいと思います。ぐちゃぐちゃの感情だったらぐちゃぐちゃのまま書き出せばOK！
2. リラックスして書く
リラックスした状態で書くと、自然と自分の内面と向き合うことができます。コーヒーやお茶を飲みながら、リラックスした環境で書くのがおすすめです。
あとは、私の場合はテレビや音楽はつけず、無音だと集中しやすいですね。無音の状態でノイズキャンセリング搭載のイヤホンやヘッドフォンを装着して、外部の音をシャットアウトするのもおすすめで、私はノイキャンが激強のBOSEのイヤホンを愛用しています。これ、本当に外音が消えます！
3. 毎日続ける
モーニングページの効果を感じるためには、とにかく毎日続けることが重要。最初は難しく感じるかもしれませんが、習慣化することで徐々に効果を実感できます。
SUGAR4. 書いた内容を見返さなくてもいいし見返してもいい
書いた内容はあまり見返さないようにするといいそうです。モーニングページの目的は、頭の中を整理することなので、見返すことで自己批判が生じるのを避けるためらしいのですが、私は意識して見返さないようにしているというよりは、書くことが忙しくて見返す暇がないです、笑。でも、結果的にはそれで全然オッケーです！
ただ、自分がモーニングページで書いたことの中には未来のためのアイデアもあるので、そういう場合は必要に応じて見返しますね。
SUGARまとめ
モーニングページは、私の生活に少しずつですが変化をもたらしてくれています。心の整理、クリエイティブな思考の活性化、自己理解の深化、ストレスの軽減、集中力の向上といった多くのメリットを実感しています。もし、日々の生活でストレスや混乱を感じている方、クリエイティブなアイデアが欲しい方は、ぜひモーニングページを試してみてくださいね。きっと、何かしらでも小さな変化を感じられると思いますよ！
